Mam takie pytanko co do rozplanowania treningu, otóż jestem po rehabilitacji kręgosłupa mam wypukline w odcinku lędźwiowym. 3x w tygodniu planuje robić trening typowo siłowy z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa + do tego chcę robić trening core, itp z rozciąganiem na te plecy. Czy robić to w dni nietreningowe czy po treningu siłowym czy może [...]
Witam ludziska,Chodzę na siłownię niecały rok czasu ,treningi staram się robić regularnie.Ale Ostatnio zacząłem chodzić na plac Street workoutowy,robiłem dobre treningi dużo serii mało przerw do Suchara w gębie, po jakimś czasie zauważyłem że mięsień robi się gestszy ,jest możliwość że akurat trening z masą ciała lepiej na mnie wpływa niż trening [...]
Witam ... Ćwiczyłem następującym planem przez kilka miesięcy i chciałbym coś zmienić.Cały czas chce trenować na mase bo ona jest dla mnie najważniejsza. To mój trening: Pon. - klata,przedramie Śr.- - plecy,triceps Pt. - barki,biceps Sob. - nogi,kaptury Chciałbym może pozmieniać troche dni treningu i pomieszać partie Co proponujecie?
Witam wszystkich Mam 14 lat ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Chce zacząć trenować ale nie wiem jak, moim celem jest masa a potem rzeźba. Napisze mi ktoś jak powinien wyglądać trening na masę chodzi mi o to. Ile serii powinienem robić jak wykonywać ćwiczenia czy szybko,wolno itp. Bo nie mam bladego pojęcia. Z góry dziękuje.
Witam chcialem by ktos wrzucil mi "nie jakis trening " na mase , bo gdybym chcial jakis to jest takich pelno :D , chodzi mi o wasze treningi z ktorych jestescie zadowoleni i daje dobre efekty ,wiec prosze by nie wrzucac mi treningow ktore juz byly kiedys gdzies podawany , tylko licze na wasze . :)
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy w wieku 17 lat mogę już spokojnie zacząć ćwiczyć na siłowni nie martwiąć się przy tym o problemy zdrowotne, w wieku 17 lat (rocznikowo) mam 194cm wzrostu oraz 70kg wagi - (suchoklates) chciałbym TROCHĘ przytyć, ponieważ teraz wyglądam po prostu jak tyczka, ktoś mi poleci coś na masę oraz jakiś plan ćwiczeniowy ?
witam, chciałbym abyście mi pomogli wybrać jaki trening teraz mam robić, ostatnie 8 tyg ćwiczyłem Splitem 4-dniowym (partia 1x w tygodniu), a wcześniejsze 8 tyg także Splitem 4- dniowym, ale z każdą partią 2x w tyg. Po 2 tyg regeneracji zastanawiam się co teraz wybrać? Myślałem o Push/pull, a wy jak myślicie? Za konkretne odpowiedzi SOG. Staż(8msc)
Witam!!! Mam pytanie, czy jeżeli zastosuję typowy trening siłowy na klatę to również wzrośnie mi masa. Czy co gorsza mi jej ubędzie? Czytałem już kupę postów na tym forum, lecz nie było to nigdzie dokładnie określone. z gory dziex. Pozdro!
Witam Co myslicie o takim połączeniu grupy mieśniowych? Trening na mase Poniedziałek klata+triceps Wtorek Plecy+biceps Środa=Wolne Czwartek Nogi Piatek Barki
Hej, co myślicie o takim podziale na 1.UDA-PLECY DÓŁ-BARKI 2.PLECY GÓRA-KLATKA + TRICEPS-BICEPS lub Tułów-Kończyny ? Treningi z art Masa z 2014r Wszystkie partie trenowane 2 razy w tygodniu,czy to dobra alternatywa dla Push-Pull lub Góra-Dół? Aktualnie trenuje Góra-Dół z podziałem na Siła-hiper
Chciałbym nie stracić na masie a zrobić sobie kaloryferek ;p nie mam żadnej tam oponki ale trochę mi ten mój brzuch odstaje taki bojler hehe czy zwykłymi brzuszkami wyrzeźbię i trochę zmaleje mi ten mój brzuch nie tracąc ta masie proszę o jakieś ćwiczenia
Czy jedna libacja zaszkodzi mi w jakimś dużym stopniu ? Alkoholu piję na ogół mało i dość rzadko. Od sylwestra napiłem się dopiero 2 tygodnie temu też symbolicznie z kolegą. Za kilka dni idę na 18 i nie wiem czy kompletnie nie ruszać czy mogę z kolegami flaszke obalić ?
Hej, może chciałby ktoś dorobić sobie pare dyszek albo zrobić to dla własnej satysfakcji Potrzebuje 3/4 dniowego planu z waga własnego ciała - jedyny sprzęt jaki mam to uchwyty do pompek oraz gumy oporowe z uchwytem. Za wszystkie propozycje z góry dzięki. Póki co jestem na poziomie ok. 20 pompek na raz
Witam :) Właśnie zaczyna przygodę na siłowni. Mam 16 lat i waże ok.53kg więć bardzo mało bardzo trudno przybrać mi na masie... Jakby ktoś mógł to by prosił o zrobienie treningu na mase, czy brać jakieś odżywki i jakie, żeby przyśpieszyć przybieranie na masie. Jaką dietę stosować ? Dziękuje za pomoc ;)
Witam zakładałem już kiedyś temat http://www.sfd.pl/Pomoc_w_redukcji_du%C5%BCej_ilo%C5%9Bci_t%C5%82uszczu_-t927066-s7.html I mam problem basen nie skutkuje znaczy poprawiła mi się kondycja dość zauważalnie ale pomyślałem że może najwyższy czas wziąć się za siłownie ?? Proszę o jakąś pomoc bo nie wiem już co robić :/
Witam mam 16 lat waze 65kg przy 180cm wzrostu . Codziennie wypijam około 1l-1,5l mleka Jem co popadnie :) i nie moge przytyc . Mam dostep do silowni , caly sprzet mam u siebie w domu . Chcialem sie was zapytac jak szybko PRZYTYC nabrac na masie .. Nie kierujcie mnie do dzialow dieta czy cos takiego , szybkie i konkretne odpowiedzi :) .
Siemka.Mam 15lat mam wzrost 163 i waże 42kg.Chcę szybko nabrać masy i zaczynać ćwiczyć.CHodzi mi oto aby nabrać szybko masy ale na naturalnych śrdkach nie chcę żadnych dopalaczy.Proszę aby7 ktoś mi napisał co mam jeść i jakie koktajle pić.Wiem tylko to że mam w******lać białko.Kto mi pomoże to dam mu doładowanie na kome za 25.
Witam, szukam jakiegos treningu na masę, chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, generalnie zaczynam od nowa kiedys chodziłem przez 4 miesiące, mam 17 lat 184cm wzrostu i 68kg wagi, pomożecie Towarzyszu? (zaznaczam pierwszy temat i post na forum, sorry jak już było coś takiego i jak umieszczam to w złym dziale)
Od pewnego czasu zastanawia mnie czy można połączyć trening sprinterski z treningiem na siłowni ("na masę").. Wydaje się to być nie logiczne.. I tu właśnie pytanie do Was: czy można te treningi jakoś połączyć?
Witam, ważę 70 kg 178cm. Kalorie jakie zjadam w ciągu dnia to około 3400 i teraz mam pytanie czy do tych 3400 kalorii dodawać kalorie które spalam na dodatkowym meczu piłki nożnej około 60-90 minut? Trenuje od około 6 miesięcy, aktualnie co drugi dzień trening FBW podzielony na dzień A i B. Dodam, że jest to okres budowania masy mięśniowej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
